51好睡眠

如果你患失眠症已经有一段时问，那么你很有可能在没有意识到的情况下形成了关于睡眠的某种态度或者习惯。这些态度和习惯会让问题持续没有停歇。

失眠的人经常有这样的经历，旅行时由于换了枕头，于是就睡不着了。所以，为了能够改善睡眠，枕头也是不容忽视的一点。特别应该注意的是枕头的高度。枕头过高，头的后部、颈项、肩的血液循环不畅，就会导致颈项肌肉疼痛和冻结肩。相反枕头过低，头部被输送大量血液，也不利于睡眠。

舒适的睡眠环境，对睡眠的影响也是很大的，如果平时做一些稍微的改善，就会有意想不到的效果，比如说睡觉之前应该完全停止工作，因为睡觉之前各种各样的烦心事，及电视、电脑上明亮的画面，都使人兴奋不已，难以入睡所以无论在什么情况下，睡觉之前，一定将办公用具收拾好。虽然稍微花费点时间，但是情绪好了，却很容易入睡，卧室也会很清爽整齐。

如果你按照本站的资料，改善了饮食和做了大量的改善睡眠的运动，但是，睡眠不好的症状还是没有见到缓解，那么，就应该考虑一下是不是你的睡眠环境存在问题，也就是说，卧室中存在不宜于睡眠的情况存在，比如说窗帘、被褥、灯光、室温等问题，下面就详细的为您讲解一下。

有长期失眠经历的人，一想到失眠，就会担心、害怕、烦恼，不知不觉间身体也会紧张起来，其实，这样会更不利于睡眠，反而会加重失眠的症状。那么睡眠前要用一些方法，转移一下了精神的注意力就好了，从而使大脑不知不觉间进入睡眠状态，下面推荐一种肌肉松弛法，通过简单的运动，让你的身心进入松弛状态，进而来改善睡眠。

祖国医学博大精深，中医认为穴位是联系体表与内脏的关键点，通过多对一些特定穴位的刺激可以达到治病和调节身体机能的目的，比如，我们常见的按摩诊所就是通过穴位按摩来为患者减轻身体不适的，也有一些针灸大夫通过对某些穴位的针灸来减轻病人的症状，下面介绍一下有镇静安神作用的几个穴位。

被失眠困扰的人，一到睡觉的时候，就常会担心的想“今晚又要失眠了”，越是这样，精神就越是紧张，反而会加重失眠的症，于是，愈发睡不着觉了。这时候，使身心都得到松弛是很重要的。然而，仅仅是“想着放松”反而会更加紧张，这样是不行的。

大家都知道，喝咖啡提神，喝茶提神，但是却不知道他们之所以提神，是因为他们都含有一种促使大脑兴奋的物质——咖啡因，由于咖啡中富含有兴奋作用的咖啡因，因此，白天困倦时饮用咖啡，就会起到兴奋提神的效果。但是，如果晚餐后大量饮用，就会影响睡眠，全无睡意了。

前面我们已经提到通过提高身体温度来改善睡眠，或许你已经想 到了一个轻松方便的办法，对了，那就是洗浴，研究表明，松弛舒畅的沐浴，也是促进睡眠的好方法。但是要注意的是,为了轻松地人睡，洗浴的时间是一个要点。洗澡时虽然可以使体温一时性升高，但1-2小时后体温会逐渐下降。这时上床是最理想的。也就是说，睡前1-2小时在如40℃水温中沐浴，然后上床，随着体温下降，就很容易入睡了。

我们都有这样的经历，白天劳累了一天，到晚上会很快的睡着，其实，这也是有科学依据的。一般来说，人体体温在白天活动期逐步升高升高，而夜间休息期体温逐步降低。研究表明如果体温上下波动幅度大，就能够很容易进人深睡眠。大量调查显示，浅睡眠的人的体温，大多是白天体温不太高，夜间体温也不太低。